探美族健康瘦身小知识：健康饮食的十条原则

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1、食物多样，谷物为主，粗细搭配。建议我们每天吃50g以上的粗粮。

2、多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。它在维护心血管健康、增强疾病抵抗力和预防某些癌症方面发挥着重要作用。

3、每天吃牛奶、豆类或豆制品。除了我们可以进行补充优质蛋白，还可以得到很好的补钙。

4、常吃适量的鱼、禽类、瘦肉和蛋。鱼类中的不饱和脂肪酸，特别是海鱼中的不饱和脂肪酸，也具有降血脂和预防血栓形成的作用。

5、减少中国烹饪油、吃清淡少盐少糖的膳食。

6、 不要吃太多，每天适度运动，保持健康的体重范围。

7、每天喝足够的水，选择合适的饮料。多喝水，不要等到口渴。

8、三餐分配要合理，一般早中晚餐能量宜占总能量的30％、40％、30％。

9、饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。严格控制疾病从口到口的进入，特别是由于“口罩”的原因，外出就餐时要注意卫生条件、就餐环境、餐具和食客的健康状况，对于许多食客，建议分餐或筷子，以减少感染的机会。

来源：UI科技日报